您好，就您的描述来看，您还可以继续增长的，这点不必担心，慢跑一般需要坚持30分钟以上，可以起到消耗脂肪的作用，,您好，建议您每次运动时间不少于30分钟，这样能够达到有氧运动的作用，希望我的回答能帮到您。

您好，健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
      另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
      也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
      饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品

很高兴尚形君来解答这道问题。

跑步是一种非常常见的运动，对于大多数人来说这就是减脂的好方法，但是近年来研究表明，这种常规的有氧运动对于减肥的效果其实没有想象中那么大，而这种有氧有一个共同的名称叫做低强度恒速有氧，这也是最古老最简单的一种有氧，其运动有几个特点:1.训练强度普遍较低，并且心率恒定，常规的有氧比如跑步、骑车都是如此。2.速度恒定，全程速度没有太高波动变化，一般都是以一定的速度进行，比如在跑步机上用8公里每小时的速度进行30分钟。3.运动时间较长，因为强度较低，并且过程中需要氧气参与，所以持续时间比较长通常为30-60分钟，甚至更长。

这种有氧存在缺陷，身体拥有适应性，如果长时间进行这种有氧，身体会逐渐适应这种运动环境，随着时间的推移完成这项运动需要的热量也就越少，每天消耗的热量减少，减脂效果自然会越来越差，并且低强度有氧有一个最大的缺陷，就是在运动过程后无法继续燃烧脂肪，而减脂主要就是从运动过程中和运动之后的脂肪消耗入手，因为需要在运动后持续燃烧脂肪是需要强度，而这种低强度有氧的是无法造成运动后持续的脂肪消耗，那么该如何使用跑步在运动后几个小时还能燃烧脂肪呢？

高强度间歇训练法，这种运动模式相比较普通有氧，强度更高，锻炼时间也越短，并且能够有效的在锻炼后数十个多小时持续燃烧脂肪，这种原理还要说到一种交做运动后过氧量消耗了，在剧烈运动之后，身体会处于缺氧状态，此时身体的指标会处于非正常状态，比如心率、血液温度、激素水平、血糖浓度等等，而为了恢复这一状态，身体会提高摄氧量和提高新陈代谢，所以在运动后能够持续的消耗热量燃烧脂肪，而普通的有氧由于强度过低所以很难达到这一个效果。

进行高强度间歇有氧也不需要其他什么，普通有氧能够进行的运动都能够进行，以跑步来说这个运动模式已经足够，进行高强度间歇训练需要分为高强度运动与低强度运动，分别为冲刺跑和慢跑或者快走，将高强度运动时间和低强度运动时间分为1:2或者1:3都行，以高强度运动与低强度运动交替进行，一般高强度时间设定30-60秒都行，随着训练水平提高这个比例就逐渐提高为1:1、2：1甚至3:1这种训练，对于新手来说从1:1开始即可，然后循序渐进增加强度，而高强度训练时长一般为15-30分钟即可，训练频次采用每周3-5练即可，按照这种训练，就能够达到非常良好的减脂效果了。

跑步算是性价比比较高的一项运动了，随时随地，男女老少都可以说跑就跑，但是如果作为想要减肥的人来说，还是需要了解一些跑步小知识的。

什么时候跑最合适？

植物晚上没有光合作用释放氧气，所以早晨的空气含氧量都比较低，并且早上刚睡醒，如果没有没有充分热身就跑步的话，对于心血管比较脆弱的中老年人是非常危险的。而且早上跑步容易疲倦，影响白天的工作生活。

通常傍晚时候空气中的氧气含量最高，身体各方面协调适应能力都比较强，并且这时候血压和心率都非常平稳，比较适合跑步锻炼。

是不是跑得越快越好？是不是跑的越慢越好？都不是！容易受伤，尤其是对于体能素质稍差的中老年人。

其实运动强度越低，人体脂肪供能的比例越高，比如睡觉5小时消耗250大卡热量，那其中230大卡都是由脂肪燃烧供能的，那是不是躺着不动减肥最好呢？肯定不是！虽然人体平息状态或者低强度活动状态脂肪供能的比例最高，但是热量消耗总量太低，不足以达到减肥的效果！

跑步的最佳心率，用200减去年龄再用结果乘以0.6，如果你运动时的心率和这个相等，这时候脂肪和碳水化合物供能各占一半，那么你就在最佳脂肪燃烧区了。

1. 尽量不要在雾霾天气进行户外慢跑，那绝对不利于健康！

2. 尽量不要在饭前30分钟、饭后一小时以及睡觉前一小时内跑步。

3. 跑步前要做好热身，跑完也不要立马就躺下休息，继续慢步走几分钟，最后拉伸一会儿再休息。

4. 跑步完也不要立刻就洗澡，特别是夏天跑步立马就洗冷水澡，要等汗水蒸发的差不多了之后再用温水洗澡。

5. 跑步后喝水也不要太急，更不要喝冷饮。尽量少量多次补充水分。

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