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看到您的问题,我分享一下我的经验,足球想快速进步首先要掌握:颠球、运球、停球这三大基本要领,只要每天合理的科学训练,坚持下去,您会有长足的进步,以下是颠球、运球、停球的基本要领,希望能帮到您!
1.颠球练习20分钟:
A. 颠球要领:
l 腿要放松,有一种弹簧腿的感觉,脚背稍微翘起,用脚背将球轻搓向自己的方向,让球回旋,不要使用太大的力气,尽量不要让球跳的太高,一般到膝盖左右的高度就比较合适了。
l 颠球分为脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、肩膀、头几个部位。颠球的道理是一样的。不过都是需要多练习的,颠球的主要作用是训练自己的球
2.运球练习30分钟:
A .运球要领:
l 曲线运球:运球轨迹可是折线,也可是弧线;变向角度可大可小;可在运行中变向,也可急停后变向(如图所示)。练习时要注意体会推拨球的部位和角度,以及身体重心的移动和变化。
l 直线运球:可用单脚连续推拨,也可左、右替推进;可一步一推拨、也可数步一推拨;可限定用一个部位运,也可几个部位交替运用(如图所示)。 练习时跑动要自然,重心稍前倾,注意体会支撑脚的蹬与运球脚的推拨动作的协调与连贯。
l 变速运球:运球变速的距离可长可短;变速节奏可紧可缓;可以有规律变速,也可无定势的变速;可急停急起变速,也可快慢交替变速。练习时速度变化要鲜明,人球速度合拍,快慢相随。
B. 运球过人练习:
l 假动作过人练习:可先进行无球的模仿性练习,如脚部的假动作或躯体的晃动。在此基础上可结合球进行假传、假射、假突等假动作。可在原地做练习,也可在运球过程中结合假动作;可对假设防守标志物做练习,也可设消极性防守队员进行配合训练(如图所示)。 练习时做假动作要注意动作时机,控制好身体平衡,真假动作的衔接要自然、连贯、流畅。
l 掩护性运球:多进行一对一的配合演练。可进行侧面掩护运球,也可进行背向护球练习(如图所示)。练习时要求用远侧脚运控球,并注意随时用身体和脚部封堵、隔挡对方的抢球路线,做到人球兼顾。
l 运球过障碍:障碍标志的设置可由少到多、由直线到曲线、由等距到不等距,逐步加大难度(如图所示)。练习时应根据练习的目的合理设置障碍标志。要求学生根据障碍的分布和距离等情况选用适当的突破方法,并控制好运球突破的力量和方向。
l 一对一运球突破对抗练习:两人相距5~8m ,B传球给A后迎上逼抢,A接球后运球突破B,突破后拉开相应的距离后交替进行练习(如图所示)。 开始练习时,守方防守要消极,给攻方的球要舒适,待其控稳球再上前逼抢。随练习的发展,防守行动可逐步积极,给球难度也逐步增加,缩短攻方队员的接控球时间,以加快其接控与运球突破的衔接速度。
3. 停球练习10分钟
颠球要领:
l 脚前外侧停正面来的地滚球动作要领:
停球脚稍提起,膝关节和脚内转,以脚外侧正对来球,在支撑脚的前侧接触球的侧后方(偏支撑脚的一侧)。接触球时,要向停球脚外侧轻拨,把球停在侧前方或侧方。
l 脚背外侧停反弹球动作要领:
面对来球,支撑腿的膝关节微屈。停球脚在支撑脚前方稍提起,脚内翻,使停球腿的小腿与地面成一定角度,踝关节放松。当球刚反弹离地面时,用脚外侧触球的侧上部,把球停在体侧。
l 脚外侧停球易犯错误:
(1)停球脚的踝关节没有放松,停球不稳。
(2)对球的反弹路线判断不准,将球漏过。
以下是常规的训练图:
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